我国国民体质测定标准中，就将俯卧撑作为其中一项。国人俯卧撑标准如下：

35岁—40岁的男性

40岁左右的女性

国外推出改良俯卧撑

4月份在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上，加拿大运动生理学家麦克·布拉奇科提出了三个改良俯卧撑，更适合初练者和肌肉耐力较差的人。

双臂支撑法

动作：双臂支撑法。身体向下，与地面平行，用前臂和脚支撑身体起落，背部保持平直；如果依然觉得吃力，可以改为膝盖触地。

匍匐式

动作：匍匐式。身体偏向一侧，双腿交叉撑地，同时相应一侧手臂撑地，身体上下起落。

上面两个改良俯卧撑动作可以使腰腹部肌肉得到更多的强化锻炼，使腰腹部肌肉力量增加，更好的固定身体使体位处于良好状态。同时，减少脂肪在腰腹部囤积降低心脑血管糖尿病的发生率，从而抵抗生理衰老！

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